na rowerku

6 dni w tygodniu chodze do fitness clubu o godz 19.0 w tygodniu a w soboty o 13. Robie tam np po 2 dni na każdym urządzeniu, np pon i wt na biezni, środa czwartek na rowerku, piątek sobota na orbitreku itp po ok 1,5h. co drugi dzień robie FBW (po 2 ćwiczenia na kazda partie mięsni, 3 s, po 15 powtórzeń. Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas), trwa to [...]

[...] czy będziesz chudł czy nie na FBW zależy głównie od diety. Twoja niestety jest do bani. Proponuję poczytać np o 10 przykazaniach żywieniowych 2)To czy możesz sobie pozwolić na rowerek powinieneś skonsultować z lekarzem 3)Ja robię HIIT na rowerku i sobie chwalę. Niemniej jeśli zdrowszy dla Ciebie będzie trucht, to równie dobrze możesz robić aeroby

Jednak jest to coś innego gdy robię aeroby kręcąc na rowerku a co innego gdy bym miał robić przysiady ze sztangą na karku. Niemniej dzięki sog poszedł Ark jak długi HIIT byś polecił tzn ile czasu ma trwać jednorazowo. Ja w tej chwili robię 10 minut z interwałami co 30 sekund. Zmieniony przez - bubbba w dniu 2006-05-09 08:11:34

Niestety mój HIIT ogranicza się do HIITa na rowerku stacjonarnym. Wiem że to nie to co biegi ale staram się w czasie sprintu kręcić maksymalnie szybko z dużym obciążeniem. Fakt po 10 minutach takiego ćwiczenia nie mam ochoty na nic

aha :P btw mnie nadal roznosi ta radość zoopełnie nie mogę się wyżyć i dać jej upoostu nawet te niedzielne 70km na rowerku nic mi nie dało ech co robić:( %) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Cześć mimo że nie jestem ekspertem dam ci kilka rad. Chcesz schudnąć ułóż dietę redukcyjną musisz włączyć do treningów areoby jest ciepło więc można usiąść na rowerku i ruszyć w świat :)warto zaopatrzeć się też w suple. Napisz na swój plan treningowy napewno ocenimy

Rozumiem W tej chwili nie biegam w ogóle, zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym, i pływać. Chcę w przez te 10 miesięcy wzmocnić na tyle kolana, żeby przetrwać za rok pierwsze 2 miesiące w szkole, a wiem że tam trzeba codziennie trochę po biegać. Także jakie preparaty brać teraz, pływając i jeżdząc na rowerze czyli praktycznie nie obciążając [...]

[...] ramion na maszynie nachwytem 3x10 (super serie) RAZEM: 21 serii Brzuch robię w dni nietreningowe (ABS 1, niedługo ABS 2). Dodam jeszcze ze czasami lubię pojeździć na rowerku sporo i 2x w tygodniu w dni bez siłowni trening Vale Tudo. Na moje szczęście jestem Endo i aktywny tryb życia nie przeszkadza mi aż tak bardzo w budowaniu masy (dietę [...]

[...] w nich np. 100 skrętnych brzuszków. Potem odpoczywam i o 17stej jem kolejną konkretną kanapke. 17.30 łykam znowu karnityne i jade na siłownie. Tam ćwicze min. godzine na rowerku. Wracam do domu i o 21ej jem jeszcze konkretną kanapke. I tym sposobem waże już nie 110 ale po 115kg. Każdego dnia zauważam ok. 03,kg więcej. Mineło już dwa tygodnie [...]

Ok rozumiem. A czy np. 15 min na rowerku stacjonarnym wystarczy? Czy powinno być to np. bieganie? Zapomniałem tam wcześniej dodać że posiadam rowerek

[...] z piątym?? No i nie wiem w końcu czy jeść te wafle ryżowe zarówno rano po bieganiu, jak po ćwiczeniach w parzyste dni tygodnia. Jeszcze tylko dołoże, że zamierzam we wtorki, czwartki i soboty rano jeździć na rowerku koło 30 minut a później rozciąganko i dopiero później śniadanko. Dołożyć witaminki jakieś. Może jakieś tanie suplementy. HELP!!

[...] nie zgadzają się kalorycznie do 100g... A ja wiem ile wynosi moje całe danie, a nie 100g jego ;-D biednemu zawsze wiatr w oczy ;-) oczywiście żartuję i jutro pokombinuję, a tymczasem... 1730 kcal, 127,2g białka i 82,7 g tłuszczu. Dzisiaj pedałowałam godzinkę na rowerku w ramach aerobów, bardziej z przymusu, bo rowerek dorwałam u znajomych ;-)

ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.

nie uzywalam nigdy takego kombinezonu, ale uzywalam w warunkach domowych, folii spozywczej na uda - podczas jazdy na rowerku treningowym. pewnie tłuszczu nie spala, ale ulatwia pozbyc sie wody z cialka (pocenie) i dzieki temu bardzo zmniejsza cellulit. u mnie dalo max efekty. zamiast takiego worka na cialo ;) zastosuj miejscowo folie spozywcza:) [...]

[...] na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czyli idę na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po [...]

a lydki mozesz odchudzic jazda na rowerku stacjonarnym przy malym oporze i jadac min. 30min. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

[...] słabą masę. Ja pod koniec masówki ważyłem 107kg, w ramieniu miałem 42 cm. Pod koniec wycinki miałem nadal trochę tłuszczu, więc musiałem podkręcić aeroby. Z rana na czczo na rowerku jeździłem godzinę. Po szkole trening na siłowni, po tym znowu aeroby godzinne. Przed snem interwały 21 minutowe. Przez prawie pół roku chodziłem ciągle głodny, [...]

[...] redukcję rób 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy średniej intensywności jak nie będzie leciało odp. szybko to sobie po cwiczeniach siłowych pojezdzij z 15-20 minut na rowerku stacjonarnym choć nie sądze by była aż tyaka potrzeba skoro taki kurdupel jak ja powoli redukuje na poziomie 2800kcal to ty tym bardziej 2840 kcal 15% białka: 426 [...]

[...] Chodzi mi o wersję domową z butelkami wody. I czy jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłam, to powinnam zacząć od litrowych? Dziś na dobry początek chciałam poćwiczyć na rowerku i walnęłam kolanem o kierownicę... Taka ze mnie sierota. I jeszcze jedno pytanko zupełnie inne, macie dziewczyny rozstępy? Akceptujecie je? Czy kiedy ma się piękne [...]

no właśnie w tym problem że nie preferuje tych gier zespołowych, aczkolwiek na jakieś dodatkowe aktywności mam mało czasu więc skupiam się głównie na tym treningu i aerobach w dni nietreningowe 30 minut na rowerku stacjonarnym.